Считать ккал или бжу, периодическое голодание, кетодиета, и прочее?
⠀
Все это работает как на набор мышц так и на снижение веса!
⠀
Самые популярные проблемы, почему что то не работает:
⠀
✅неадекватный неумелый подсчёт ккал и бжу
⠀
✅недооценка того что вы съели
⠀
✅ошибочное понимание недельной, месячной калорийности
⠀
☝️проведены десятки испытаний, есть опыт тысяч людей на которых все режимы питания работают.
Да есть метаболизм, да есть его скорость. Но опять же есть и исследования.
⠀
✅Вся вариабельность с метаболизмом это 3-7%.
⠀
Пример!
Ваш базовый рацион 2000 ккал.
Вы начали заниматься фитнесом + к вашей обычной двигательной активности на 300 ккал.
Таким образом чтоб удерживать вес и просто быть в хорошей форме вам нужно 2300 ккал в день.
⠀
Если хотите снижать вес, сокращаете калорийность если хотите увеличить добавлять. Тут все просто это все знают, это классика.
⠀
Для понимания метаболизма и его скорости напишу на примере окисления жиров.
⠀
1 грамм жира при окислении дает 9 ккал энергии.
⠀
Значит если вы сократили рацион на 90 ккал вы потратили 10 грамм жиров в день. Если добавили 90 ккал то наберёте 10 граммов.
⠀
Теперь про метаболизм: если он у вас бешено разогнан то при сокращении на 90 ккал вы потратите не 10 а 10.3-10.7 граммов жира а при добавлении 90 ккал наберёте 9.3-9.7 граммов
Если заторможен, по какой то не понятной причине (обычно такие изменения это грань фантастики и волшебства) то при сокращении рациона на 90 ккал вы потеряете на 10 а 9.3-9.7 граммов жира, а при добавлении 90 ккал наберете не 10, а 10.3-10.7 граммов.
⠀
✅К чему все эти цифры?
⠀
Эти цифры показывают, ничтожность показателя скорость метаболизма, возможно его стоит учитывать когда вы готовитесь к олимпийским играм или чемпионату мира. У вас идеальный рацион, диетологи, несколько тренеров и ваша задача обогнать Усэйна Болта на 0,01.
⠀
Но не ничтожен показатель, когда вы при суточном каллораже 2000, делаете чипсопивные загрузки 1-2 раза в неделю по 5-6 Тысяч ккал, не ничтожен показатель неучтеных конфет, перекусов орешками в масле с солью, ночные торты итд.
⠀
📜Опять же много фэйков и
заблуждений на эти темы.
⠀
📩Если запутались? Пишите в ЛС буду рад помочь!
https://instagram.com/g.borts
